Image

كيفية زيادة معدل حرق الدهون

كيفية زيادة معدل حرق الدهون

محتويات

  • ١ التعرض لدرجات حرارة باردة
  • ٢ التبرّع بالدم
  • ٣ شرب الماء المثلج
  • ٤ السباحة
  • ٥ الرقص
  • ٦

التعرض لدرجات حرارة باردة

يمكن أن يساعد التعرض لدرجات الحرارة الباردة على زيادة معدل الأيض؛ ذلك عن طريق تحفيز نشاط الدهون البنية والبيضاء في الجسم، حيث إنّ مخزون الدهون في الجسم يتكون أيضاً من كميات صغيرة من الدهون البنية، وهذان النوعان من الدهون لهما تأثيرات مختلفة جداً داخل جسم الإنسان، إذ تساهم الدهون البيضاء في تعزيز الالتهاب، ومقاومة الإنسولين، وتخزين الدهون، أما الدهون البنية فهي تزيد حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، والسيطرة على مرض السكري، وقد أظهرت الدراسات أنّ تأثير حرق الدهون البنية يختلف بين الأشخاص بشكلٍ عام، ويبدو أنّ البدناء لديهم دهون بنية أقلّ نشاطاً من الأشخاص النحيلين، وقد أثبتت الدراسات البشرية أنّ التعرض لدرجات حرارة باردة قد يؤدي إلى زيادةٍ كبيرةٍ في حرق السعرات الحرارية، وذلك اعتماداً على كمية الدهون البنية النشطة في الجسم، ومن ضمن الطرق المفيدة للحصول على فوائد التعرض للبرودة؛ هي تخفيض طفيف لدرجة الحرارة في المنزل، مع مراعاة أخذ حمامات باردة، والمشي في الخارج في الطقس البارد.[١]

التبرّع بالدم

يمكن أن يساعد التبرع بالدم على إنقاذ حياة شخصٍ ما، ولكنه في نفس الوقت سوف يزيد معدل حرق السعرات الحرارية بشكلٍ مؤقت، فعند التبرع بالدم يستخدم الجسم الطاقة لتجميع بروتينات جديدة، وخلايا دم حمراء، ومكوّنات دموية أخرى، لتحلّ محلّ ما تمّ فقدانه، ووجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، أنّ التبرع بنصف لتر من الدم سوف يساهم في حرق 650 سعرة حرارية تقريباً، إلا أنّ التبرع بالدم ليس شيئًا يمكن القيام به كل يوم، فبشكلٍ عام يجب الانتظار لمدّة ثمانية أسابيع على الأقل للتبرع بالدم مرةً أخرى، وذلك ليقوم الجسم بتجديد إمدادات الدم في الجسم، وتشير الأبحاث إلى أنّ التبرع بالدم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل علامات الالتهابات، وزيادة النشاط المضاد للأكسدة، والحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.[١]

شرب الماء المثلج

يعتبر الماء المثلج من أسهل الطرق التي تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكلٍ فعال، إذ إنّ شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يمكن أن يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وبالتالي يمكن أن يصل مجموع السعرات الحرارية المحروقة أسبوعياً حوالي 700 سعرة حرارية، ومع ذلك فإنّ شرب ثمانية أكواب من الماء المثلج يومياً، سيساهم في حرق 70 سعرة حرارية أكثر من شرب ثمانية أكواب من المشروبات التي تكون بدرجة حرارة الجسم، ويجب أن تكون تلك المشروبات خالية من السكر.[٢]

السباحة

تساعد ممارسة رياضة السباحة على حرق حوالي مئة سعرة حرارية خلال ربع ساعة فقط، كما تساهم الرياضة على تقوية العضلات، وزيادة قدرة الجسم على التوازن، وتعزيز القدرة على التحمل.[٣]

الرقص

يعد الرقص وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، حيث يساهم الرقص لمدّة 15 دقيقة في حرق 100 سعرة حرارية، كما يساهم الرقص في تحسين المزاج بشكل عالٍ.[٤]